O Melhor Anti-Envelhecimento de Treino, de Acordo com a Ciência

Isso-Treino-Pode-Reverso-SinaisSyda Produções/Shutterstock

Não simplesmente olhando para uma esteira idade até 10 anos? Alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) pode resolver o problema. Embora possa parecer contra-intuitivo para a rampa até o exercício de intensidade à medida que envelhecem, há um método para a loucura. Estes rápido-passeado exercícios que exigem rajadas de pesados cardio seguido pelo menos intensos períodos de “descanso”—pode aumentar o seu metabolismo, gerenciar seus níveis de açúcar no sangue e tocha calorias em nenhum momento. E agora, um novo estudo é a adição de mais uma gratificação para essa lista: ele pode realmente reverter o seu células processo de envelhecimento.

a Clínica Mayo investigadores recrutados 72 sedentários adultos variando de 18 a 80 anos, e atribuído a um dos três a 12 semanas de programas de treino de alta intensidade intervalo de ciclismo, o treinamento de força com pesos, ou uma combinação de treinamento de força e de bicicleta plano. Ao longo do estudo, a equipa de investigação controladas voluntários progresso através de melhorias em suas pernas, a força, a massa muscular magra, capacidade de oxigênio, e a sensibilidade à insulina. Eles também feita a biópsia de amostras de tecidos e células analisadas a partir dos voluntários coxas.

Todos os três grupos de exercícios mostraram melhorias em massa muscular e a capacidade aeróbica, até o final da sessão de 12 semanas, os pesquisadores. No entanto, apenas aqueles em alta intensidade do treinamento intervalado (HIIT) grupo colheu o máximo de benefícios no seu desempenho mitocondrial, ou célula a capacidade de converter o oxigênio em energia. Os jovens e os mais idosos voluntários experientes 49% e 69%, respectivamente. Enquanto isso, ninguém no treinamento de força do programa viu melhorias significativas na sua capacidade mitocondrial, e apenas o grupo de jovens participantes do treinamento combinado grupo fez.

Mas por que estes resultados importa para o envelhecimento? “As mitocôndrias e ribossomos são organelas que são importantes para o metabolismo e condicionamento aeróbio, mas tendem a deteriorar à medida que as pessoas envelhecem,”Saúde relatórios. “Manter estas estruturas saudáveis pode reverter alguns sinais de idade relacionados com o declínio do interior das células.” A prática destes simples anti-envelhecimento segredos entre o HIIT treinos, e você pode adicionar outros anos para a sua vida.

no Entanto, há apenas um problema com este milagre de treino: não vai ser muito divertido.

“Se você pode levar uma hora de exercício e apertá-lo em um minuto, há um preço a pagar,” Panteleimon Ekkekakis, professor de cinesiologia na Universidade de Estado de Iowa, disse. “O preço é de 100% de intensidade. É inegável que a experiência vai ser desagradável.”

a fim de mantê-lo em movimento (e a prevenir o esgotamento!), pesquisadores recomendam a construção de intensidade em um ritmo gradual ao longo do tempo. Tente começar com 15 minutos de treino que começa vigorosamente e, lentamente, diminui para uma intensidade mais baixa. Ekkekakis estudo descobriu que adultos que faziam isto rotina eram mais propensas a relatar aumentando o prazer durante e após o exercício—e ainda é lembrado como uma experiência positiva até uma semana mais tarde.