O exercício não é Suficiente: Incorporar Anti-Envelhecimento Atividades

O Exercício Não é Suficiente: Incorporar Anti-Envelhecimento Atividades

você Está cuidando da sua mente e do seu corpo? Dingzeyu Li/Unsplash

Você defina sua resolução de ano novo para parecer mais jovem e mudar o seu corpo. O seu favorito treino de classe é repleto de novos recrutas, que você tenha abastecido essas leggings você apenas “tive que comprar”, depois das férias, e você fez a sua placa de visão, que é cheio de corpos magros e citações motivacionais (todas as letras maiúsculas). Mas o que sobre as atividades que não envolvem eucalipto toalhas e tênis? Enquanto o exercício físico continua a ser um importante aspecto de prevenção do envelhecimento, existem outros componentes a considerar.

a Partir de um ponto de vista científico, o processo de envelhecimento é muito mais profundo e mais complexo do que qualquer pródigo cremes para a pele e o congelamento das células de gordura pode combater. Dentro das células do corpo existem componentes chamados telômeros, que manter cadeias do ADN a partir desfazia. O encurtamento dos telômeros, eventualmente, desestabiliza as extremidades dos cromossomas, que, no final, resulta em morte. Portanto, tempo de vida parece ser regido por divisão celular, e não o tempo, e nós temos um papel em nossa própria longevidade. as Nossas escolhas de estilo de vida pode encurtar e danos estas cruciais relógios, ou eles podem alongar e revitalizá-las. Regular, o exercício moderado é um fator que contribui para (literalmente) permanecer jovem, mas existem outras atividades que você deve incorporar fora do ginásio.

não É nenhuma surpresa que a nutrição pesa no comprimento dos telómeros, ainda que a contagem de calorias não é suficiente para garantir uma vida longa. A evidência indica que o consumo de produtos de origem animal e carne reduz o comprimento dos telómeros, uma descoberta que levou muitos a voltar para dietas à base de plantas. Além de, talvez, a incorporação de “segunda sem carne”, tente aumentar a sua ingestão de fibras, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes (como a vitamina E, a vitamina C e beta-caroteno), bem como consumir quantidades moderadas de gorduras saudáveis (derivado de abacate, peixes e nozes).

a Incorporação de estratégias eficazes para o gerenciamento de estresse é outro elemento-chave para o anti-envelhecimento jogo. Antes de descartar o stress como uma parte inevitável da sua vida, considere que, em um estudo entre dois grupos de mulheres, a diferença no comprimento dos telómeros entre o grupo controle e o grupo sob adicionais stress diário foi equivalente a 10 anos de vida, indicando que as mulheres em situação de estresse eram um risco para o início precoce da idade-problemas relacionados com a saúde. Enquanto todos nós experimentar o stress, a incorporação de alguns minutos de yoga, meditação, ou o tempo passado ao ar livre pode ajudar a gerenciar o impacto do estresse sobre a sua saúde.

Você também pode encontrar um agente anti-envelhecimento, em um sistema de apoio social. Médico Elissa Epel explica que “uma forte rede social é, provavelmente, o maior do buffer de tóxicos estresse, próximo exercício. No entanto, muitas vezes a falta de qualidade de longo prazo conexões sociais. Há freqüentes solidão entre grupos de alto risco, como os idosos, que pode ser mais isolado. Para aqueles de baixa renda, muitos estão trabalhando longa e inflexível horas. Parte do problema é que existem poucos minutos do dia, e se você estiver overworking, você está sob cuidados de sua rede social e para si mesmo.” Embora mais conclusivos da investigação precisa ser feito, preliminarmente resultados indicam que o isolamento social não resulta em redução do telômero comprimentos, e, posteriormente, menor expectativa de vida. Se você trabalha longas horas, ou está tentando ser frugal em 2017, tente encaixar em uma hora de caminhada, clube do livro reunião, ou jogo à noite, com os amigos.

Olhando para maximizar o seu tempo com os amigos ainda mais? Tenta ativamente aprender um novo conjunto de habilidades. Nossas funções cognitivas também age como nossos corpos se desgastam, e ainda, fazendo Sudoku e ter um jantar com os amigos pode não ser suficiente para manter nossa memória funcionando perfeitamente. Para os Baby-Boomers, resultados sugerem que o envolvimento continuado em cognitivamente exigentes, novas atividades (como a aprendizagem de fotografia digital, por exemplo) melhora a função da memória no idoso a idade adulta. Embora possa ser mais fácil de ver “O Preço Certo” reprises em casa, certifique-se de que esculpir o tempo para desafiar e estimular a mente.

Então, da próxima vez que você encontrar-se debatendo entre o segundo treino diário ou outra atividade, lembre-se de que sua mente e corpo também beneficiar de um atento a dieta, stress, atividades de gestão, a participação social e a aprender coisas novas. Isso pode levar um pouco de esforço e criatividade para cobrir todas as suas bases, mas os anos extras você pode orçada em sua vida vai ser bem vale o investimento.

o Chelsea Vincent tem sido o ensino de fitness por quase dez anos. Antes de ensinar, ela tinha 15 anos formais de ensino de dança. O Chelsea tem um BFA da Carnegie Mellon University, e é uma potência certificado de instrutor de yoga, spinning instrutor, barre instrutor e Instrutor de musculação, bem como um ÁS-instrutor pessoal certificado e de bem-estar especialista.