10 Anti-envelhecimento Alimentos

Como você sabe, o exercício, a bom sono, meditando e vivendo uma vida relativamente livre de estresse que a vida vai nos ajudar a melhor idade. Claro, a nutrição tem também importantes para a saúde e benefícios anti-envelhecimento. bem-plano de alimentação equilibrada pode fazer seu cabelo brilho, fulgor da pele e, em geral ajudam o corpo a funcionar melhor, impedindo que a inflamação.

Aqui estão alguns anti-envelhecimento alimentos para incluir em seu dieta>:

10 Anti-envelhecimento Alimentos - Carboidratos, como frutas e legumes

1. Carboidratos, como frutas e legumes

Escolha frutas e vegetais que têm uma de baixo índice glicêmico e são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes. Algumas das melhores frutas e legumes para um anti-envelhecimento regime são:

Laranjas: rico em vitamina C, que ajuda a formar o colágeno.

Morangos, uva e framboesas: Baixo índice glicêmico, cheios de sabor e antioxidantes e baixa em calorias.

vegetais crucíferos:brócolis e couve-flor são exemplos e são ricos em vitamina C e antioxidantes.

legumes Verdes: espinafre, alface e são cheios de vitamina K, potássio e luteína e pode ajudar a manter saudáveis ossos, visão adequada e a pele bonita.

Abacates: rico em vitamina E e fibras e cheio de essentials gorduras para incandescer a pele e o cabelo.

Tomates: este delicioso de frutas coloridos e tem licopeno. O licopeno pode ajudar a prevenir câncer e inflamação, e é um antioxidante muito boa.

10 Anti-envelhecimento Alimentos - Proteína

2. Proteína

Proteína pode ajudar a restaurar e construir colágeno. As melhores fontes de proteína para adicionar no seu anti-envelhecimento regime são:

carne Magra: eu recomendo alimentados com capim e orgânicos. A carne bovina é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade ao mesmo tempo que aumenta a produção de colágeno. A carne tem uma boa quantidade de ferro>, zinco e riboflavina.

Peixe: Peixe é uma abundante fonte de ômega-3, EPA e DHA gorduras , que são importantes para prevenir a inflamação, preservar a colagem e ajudando a dar uma pele firme olhar. As melhores fontes são o atum, o salmão e a sardinha.

10 Anti-envelhecimento Alimentos - Gordura

3. Fat

Fat é bom para a brilhante e pele radiante. As melhores fontes de gordura para anti-envelhecimento são:

Azeite de oliva: o Azeite tem gorduras monoinsaturadas e polifenóis, que desempenham um papel importante na beleza e envelhecimento saudável.

Nozes: Nozes têm fibra, gordura, antioxidantes, vitaminas, minerais e fitoquímicos. As melhores opções são macadâmia, nozes, avelãs e nozes.

Linhaça: ricos em ômega-3.

10 Anti-envelhecimento Alimentos - chocolate e do cacau

4. Chocolate e cacau

chocolate Escuro, tem o cacau, que é extraordinariamente rica em flavanols. Flavanols ajudar a preservar a função saudável dos vasos sanguíneos e isso é importante na nutrição anti-idade. Cacau é ideal quando o objetivo é melhorar a textura da pele, e isso é porque ele contém um tipo de icariin chamado epicatequina. Chocolate amargo 70% ou mais, é uma boa escolha.

10 Anti-envelhecimento Alimentos - ed vinho

5. Vinho tinto

vinho tinto contém resveratrol, que, de acordo com alguns estudos podem ativar genes que retardam o envelhecimento celular (moderação é importante, no entanto).

10 Anti-envelhecimento Alimentos - Café

6. Café

Café contém muitos antioxidantes e pode até mesmo ajudar a prevenir o câncer de pele, segundo um estudo recente na Revista Europeia de Prevenção de Câncer.

10 Anti-envelhecimento Alimentos - Branco e chá verde

7. O branco e o chá verde

o chá Verde é rico em um antioxidante conhecido como EGCG, que rejuvenesce as células da pele e ajuda a prevenir as rugas.

10 Anti-envelhecimento Alimentos - Açafrão

8. Açafrão

Açafrão foi mostrado para ajudar a prevenir o câncer, inflamação, proteger as células do cérebro e ajudar a evitar rugas no rosto.

10 Anti-envelhecimento Alimentos - Hijiki

9. Hijiki

Este é um marrom mar vegetais que podem ajudar a melhorar o seu metabolismo e pode ajudar a sua tireóide saúde, pois contém iodo.

10 Anti-envelhecimento Alimentos - Água

10. Água

claro, a água é um bem necessário para a nutrição e envelhecimento! Os benefícios de hidratação, eliminação de toxinas e uma pele saudável e com brilho. Beba pelo menos 8 copos de água— e ainda mais com o exercício.

além de incluir esses alimentos em sua dieta, você deve também limitar alimentos processados e açúcar, dormir pelo menos oito horas por noite e, claro, exercitar-se regularmente— um dos mais poderosos anti-envelhecimento atividades!

Referência:
http://www.pcrm.org/health/cancer-resources/diet-cancer/nutrition/how-lycopene-helps-protect-against-cancer
http://www.betterantiaging.org/2-lean-beef-recipes-plus-why-it-is-a-top-anti-aging-food
http://www.eatingwell.com/nutrition_health/healthy_aging/anti_aging_foods_for_your_skin?page=6
http://www.elle.com/beauty/health-fitness/advice/g8266/best-anti-aging-foods/?slide=5